[...] i aerobowo i siłowo każdego dnia. najpierw zaczynam dolną częsc ciała i kończę rowerkiem na rozluźnienie a następnie przechodzę do mięśni rąk (doliczam jeszcze rozciąganie). w domu mam rowerek stacjonarny i może powinnam jeszcze dorzucic rundkę wieczorem lub rano na czczo dla lepszego efektu redukcji tłuszczu?? proszę o więcej opinii i rad.
[...] Warto doszkalać sie na bieżąco samemu albo kupic ze 2-3 treningi personalne sam na sam z trenerem np w sobote ! A w te dni co się nie wyrobisz to porobić cos samemu w domu, chociażby skakanke i brzuszki zawsze cos :) na początek polecam https://treningbokserskionline.pl/pozycja-bokserska/ i https://treningbokserskionline.pl/lewy-prosty/ [...]
[...] dziekuje za Twoja wypowiedz :) otoz sprostuje :) cwicze 3 razy w tygodniu a czasami nawet 4 , na wiecej nie mam czasu, na tae robic bede chodzila raz w tygodniu, ale za to w inny dzien w domu cwicze fat burning, a w 3 dzien TBC :) z hantelkami :) wiec mysle ze tyle straczy, z reszta musi starczyc bo wiecej czasu nei uda mi sie wygospodarowac :)
Nie ma tutaj podstaw do zastosowania suplementow, raczej cwiczenie po katach w domu takim systemem jaki przedstawiles nie rokuje rewelacji. Jest mase przykladowych fajnych planow, z tym, ze w tym wieku uprawialbym sport bardziej ogolnorozwojowo niz ograniczal sie do cwiczen silowych, moze masz talent do ktoregos ze sportow? Warto liznac kilku [...]
[...] do magicznych 7% to jeszcze bardzo duzo czasu upłynie. Chyba za wcześnie aby myśleć w tych kategoriach ale jek chcesz... Popraw smak wody samodzielnie. Zainstaluj sobie w domu dobry filtr węglowy albo odwróconą osmoze z mineralizacją i zobaczysz że taka woda dobrze smakuje bez żadnych dodatków lub polepszaczy smakowych. Na priv mogę polecić Ci [...]
[...] kolejny raz, bo za pierwszym odechciało mi się po 20 dniach ;P, ale wtedy nie byłem aż tak zdeterminowany jak teraz. Czy takie zestawienie jest dobre ?? Z góry dzięki z każdą radę : )) A i byłbym bardzo wdzięczny za link do jakiegoś SKUTECZNEGO poradnika na ćwiczenie masy w domu. ;) Zmieniony przez - masseur w dniu 2010-11-15 22:45:49
A operujesz jakims sprzętem do cwiczenia w domu czy chodzisz na siłownie? Biceps powinno się cwiczyc raz w tygodniu możesz go połaczyć z klatką lub plecami i bedzie dobrze. Najlepiej wykonuj 2-3 cwiczenia po 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń. Najważniejsza jest dieta każdy ci to powie bez niej nie osiągniesz porządanych efektów, odzywki też nic [...]
[...] co dużo dłużej ode mnie ćwiczą sw najlepsze banie byly jak z przyzwyczajenia wchodziłem w nogi;d moze jak bede mieć więcej czasu to będę ćwiczyć z nimi 3x kyokushin i 2x KTJ;d widze ze tradycje SW masz juz we krwi ;d fajnie mieć tatę trenera zawsze w domu można sie czegoś nauczyć ;d choć z rególy rodzina jets bardziej wymagajaca ;p i nerwowa ;d
To bcca i Karlityne mozesz brac jesli masz rowerek w domu to: na czczo Bcca po 20-30 min karlityna i na rower 40 min jesli nie to: bcca na czczo karlityna przed wysiłkiem najlepiej zrobic trening siłowy i odrazu na rower by spalicz resztki fatu z 40 min po tym Bcca 1. karNityna 2. aeroby na czczo nie są wcale bardziej skuteczne od aerobow [...]
Nieee... w domu cwicze ale mam full osprzet ;-) Dobrze wiem ze nie jest dobrze dzwigac od 15 roku zycia i chyba bede musial to zmienic... Dobrze! Więc co polecasz do tego boksu? Trening wytrzymalosciowo-masowy jakis? Maly ciezar tzn bede robil np po 20 powtorzen. Może ułożył bym sobie jakiś plan treningowy np. 3x w tygodniu? (przysiady, pompki, [...]
[...] nie do końca. Oczywiście możesz tak trenować jak zostało już wcześniej rozpisane, ale ja bym zmieniał i urozmaicał swój trening tym bardziej, że masz siłownie u siebie w domu. Możesz trenować raz na siłowni, raz w plenerze, jeśli będzie dobra pogoda. Masz wiele możliwości trenowania, więcej wykorzystuj je, nie skupiaj się tylko na siłowni, na [...]
no pewnie będe potrafił- rzecz w tym, że przeczytałem i wychodzi na to, że opotrzebuję wyczerpującej rozgrzewki która ma trwać 15 min. Nie mam za bardzo takich warunków w domu aby skakać na skakance robić skip a i b itp. Chciałem jakoś sie porozciągać prostym sposobem bez skutków ubocznych na stawach czy ścięgnach, dlatego psize ten temat. [...]
[...] Polecili mi gimnatykę korekcyjną, którą robiłem przez kilka miesięcy, oczywiscie olewatorsko. Dwa lata później (w czasie których znacząco schudłem) rozpocząłem trening w domu, prostowniki trenowałem robiąc dzień dobry kil*****tokiogramowym kawałekiem żeliwa ze starej pralki. Dwa miesiące później zapisałem się na siłownie i od razu robiłem mc, [...]
[...] przekonać rodziców do kupowania tego co potrzebuje.. ale z czasem gdy poprawiał się mój wygląd zrozumieli moją decyzje aby jeść to i to a nie np;zupę po za tym u mnie w domu prawie zawsze jest na obiad jakieś mięsko,rybka,kotlet więc mówię mamie aby przyrządziła więcej i mam to na cały dzień... oczywiście do tego gotuje sobie w zależności na [...]
[...] to boję sięo resztę ,mogę chyba schudnąć w sumie o to chodzi ale żeby coś tam zostało po tych zasranych treningachmimo biegania!!!więc pomyślałem ,że sobie trochę pomacham w domu chociaż biceps,trochę pompek no i bieganie,kulminacyjna rzecz.chyba,że miałbym jakieś wspomaganie ,może i miałbym zapał';)ale nie ma kesz:(nie prowadzę żadnych rozpisek [...]
planowanie ... to podstawa aktywnego trybu życia Jeśli posiadasz samochód to sprawa jest super łatwa, poprostu pakujesz wszystko co przygotowałaś sobie w domu do torby i leży sobie ona w aucie. Jeśli auta nie masz, i musisz nosić ze sobą wszystko cały dzień to sprawa jest trudniejsza, bo planując posiłki dobrze aby były lekkie i to bardzo [...]
mam wolne w tygodniu - w sensie nie mam stalej pracy, ogolnie nie siedze w domu, bardzo czesto mam cos na miescie do zalatwienia, ale jestem w stanie zajecia w ciagu tygodnia sobie poukladac dowolnie. cwicze pozno bo moj kumpel pracuje i jedyna pora jaka wspolnie moglismy ustalic to 20-21:00 a jezdzimy razem na silke, ja nie mam samochodu, a [...]
Ahhh wiem wiem :). Tak jak pisałem, jakiś staż już mam. Teraz też nie siedzę z założonymi rękami, tylko ćwiczę w domu na hantlach i ćwiczenia z własnym ciałem. Jestem też o tyle mądry, że chcę się spytać doświadczonych o zdanie. Wiem, że w moim przypadku ćwiczenie bez suplementów nic nie da niestety ;/
